fbpx

HYVÄÄ KESÄÄ POWERILAINEN!

HYVÄÄ KESÄÄ POWERILAINEN!

Kesä on parasta aikaa treenata, ja lomalla monella on myös enemmän aikaa huolehtia itsestään. Salilla on panostettu ilmastoinnin huoltoon ja edelleen olemme uudistaneet ilmettä pikkuhiljaa. Toivottavasti tykkäätte, teemme kaiken ajatellen asiakkaittemme viihtyvyyttä ja toivomme että salille olisi entistä mukavampi tulla treenaamaan.

Keravan kuntosali toivottaa hyvää kesää

HEINÄKUUN AUKIOLOAJAT

Powerin vastaanotto palvelee heinäkuussa ma-to klo 17-20, pe-su suljettu. Avainkortilla kulku salille normaalisti joka päivä klo 05-24.

TEHOKAS KESÄTREENI

Personal trainerimme Jasmin suunnitteli asiakkaillemme yksinkertaisen mutta tehokkaan lomajumpan jonka voit tehdä vaikka pihalla
tai mökkilaiturilla. Et tarvitse jumppaan mitään välineitä.

Tee jokaista liikettä 45 sekuntia, palautus liikkeiden välissä 15 sekuntia. Kierrosten välissä minuutin palautus. Tee liikkeitä 5 kierrosta.

1. Askelkyykky eteen ja taakse
2. Punnerrus leveä ja kapea (tarvittaessa polvet maassa)
3. Istumaannousu
4. Burpee + supermies-nosto
5. Vuorikiipeilijä

HEINÄKUUN SALIKORTTITARJOUS!

Neljän viikon kuntosalikortti nyt vain 49 €. Tarjous on voimassa 31.7.2020 saakka.

TÄYTELÄINEN JA PROTEIINIPITOINEN SUKLAASMOOTHIE

Valmiit proteiinijuomat on ihan kivoja, mutta välillä on hyvä syödä oikeaa ruokaa lisäravinteiden sijaan. Kokeile tätä herkullista kasvipohjaista proteiinipitoista smoothieta, missä on yli 20 g proteiinia. Seitsemän raaka-ainetta, tehosekoitin, 5 min ja smoothie on valmis!

1 kypsä banaani (pakastettu) n. 100 g
2 rkl hampunsiemeniä
1 rkl chiansiemeniä
39 g kaurahiutaleita
2 rkl maapähkinävoita (mantelivoita, cashewpähkinävoita tai mitä tahansa pähkinävoita)
1 -2 rkl raakakaakaojauhetta
3-3,5 dl makeuttamatonta mantelimaitoa
1 tl hunajaa tai 1/2 tl vaahterasiirappia (jos kaipaat makeutusta)

1. Laita ainekset tehosekoittimeen ja soseuta muutama minuutti.
2. Maista smoothieta ja lisää tarvittaessa kaakaota, mantelimaitoa tai makeutusta oman mieltymyksesi mukaan.
3. Nauti smoothie välittömästi!

1 Annos sisältää:

Kalorit: 646 Hiilihydraatit: 64.9 g Proteiini: 23.3 g Rasva: 36.6 g Tyydyttämätön rasva: 5.2 g Kuitu: 13.7 g Sokeri: 18.4 g