21.11.2023 12:00

Aamutreenin maaginen vaikutus: Mitä tutkimukset kertovat?

Tuoreen tutkimuksen valossa aamutreeni saattaa olla avain parempaan rasvanpolttoon verrattuna muihin treeniaikoihin. Proceedings of the National Academy of Sciences -tiedejulkaisussa julkaistut tulokset ovat herättäneet huomiota, erityisesti niiden vaikutuksesta yökyöpeleihin, jotka suosivat myöhäisiä treenihetkiä.

Ruotsalaisen Karoliinisen instituutin ja tanskalaisen Kööpenhaminan yliopiston tutkijoiden suorittama tutkimus tarkasteli kehon aineenvaihduntaa käyttäen hyväksi sirkadiaanista rytmiä, joka ohjaa monia biologisia prosesseja. Tutkimuksessa käytettiin hiiriä mallina, ja tulokset osoittavat selvästi, että aamulla suoritettu treeni voi polttaa enemmän rasvaa kuin muina aikoina suoritetut treenit.
Tutkimus tarjoaa uuden näkökulman treeniaikojen merkitykseen kehon aineenvaihdunnassa. Vaikka monet suosivat myöhäisiä treenihetkiä päivän päätteeksi, saattaa aamutreenin valinta tarjota tehokkaamman tavan saavuttaa rasvanpoltto- ja kuntoilutavoitteet. Joten, vaikka yökyöpelit eivät ehkä ole iloisia tästä uutisesta, aamutreeni voi olla avain terveellisempään ja aktiivisempaan elämään.
Aikainen treeni ei ole vain aamun piristysruiske keholle; se muokkaa myös mieltä ja ajatusmaailmaa. Tutkimukset paljastavat, että aamuharjoittelulla on hämmästyttäviä vaikutuksia ihmisen kehoon ja mieliin.

Huomionarvoinen havainto on, että aamuisin liikkuvat ihmiset ylläpitävät huomattavasti säännöllisempää liikuntarytmiä. Harjoittelu integroituu heidän päiväänsä niin vahvasti, että siitä tulee luonnollinen osa heidän elämäänsä. Tämä psykologinen integraatio ei ole pelkkää ajanhallintaa; se luo myös tunteen hallinnasta ja itsekurista.

Aamuharjoittelun voima näkyy myös työtehokkuudessa ja luovuudessa. Aamuisin liikkuvat ihmiset kokevat olevansa huomattavasti aikaansaavampia töissä. Heidän mielessään vallitsee selkeys ja tarkkuus, jotka auttavat heitä keskittymään ja ratkomaan haasteita. Aamuharjoittelun jälkeen he ovat valmiita kohtaamaan päivän tehtävät tuoreella ja virkeällä mielellä.
Pitkällä aikavälillä aamuharjoittelu vaikuttaa myös uneen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamuharjoittelu edistää terveellistä unirytmiä, opettaen ihmisen menemään ajoissa nukkumaan. Hyvä uni on terveyden ja hyvinvoinnin perusta, ja aamuharjoittelu auttaa takaamaan riittävän unen saannin.

Aerobinen ja voimaharjoittelu aamulla herättävät aineenvaihdunnan ja auttavat tunnistamaan luonnollisen janon- ja näläntunteen myöhemmin päivällä. Tämä terveellinen suhde ruokaan ja juomaan on olennainen osa kokonaisvaltaista terveyttä.

Yhteisöllisyys ja sosiaalinen tuki ovat myös merkittävä osa aamuharjoittelun viehätystä. Ne, jotka liikkuvat aamuisin ryhmässä, kokevat voimakkaampaa yhteisöllisyyttä ja sosiaalista tukea.

Aamuharjoittelu opettaa toki myös elämänhallintaa, itsekuria ja hetkellisen epämukavuuden sietämistä. Se on enemmän kuin pelkkä fyysinen harjoitus – se on resilienssi eli psyykkinen selviytymiskyky, joustavuus sekä vahvuuden lähde, joka auttaa ihmistä kohtaamaan elämän vaikeudet ja vastoinkäymiset.

Näiden tutkimusten valossa aamuharjoittelun voima näyttäytyy monin eri tavoin. Se ei ole vain liikuntaa, vaan se on kokonaisvaltainen hyvinvoinnin lähde, joka vaikuttaa kehoon, mieleen ja sosiaaliseen elämään.

Terv. Anna, Powerin Pilates opettaja ja personal trainer

Lähteet:
Proceedings of the National Academy of Science
Karolinska Institutet
Science Focus