HYROX – Mitä se on?
HYROX on saavuttanut räjähdysmäisesti suosiota ympäri maailmaa, ja se tekee nyt tuloaan myös Suomeen. Tämä monipuolinen ja haastava laji yhdistää kestävyys- ja voimaharjoittelun tarjoten elämyksiä niin kuntoilijoille kuin kilpaurheilijoille.
Mutta mistä HYROX oikeastaan on kyse, miten siihen kannattaa valmistautua, ja mitä terveysvaikutuksia sillä voi olla?
Mikä on HYROX?
HYROX Race on kuntourheilutapahtuma, joka yhdistää juoksun ja kahdeksan erilaista toiminnallista harjoitusta. Tavoitteena on suorittaa kaikki tehtävät mahdollisimman nopeasti, ja kilpailu sopii kaiken tasoisille urheilijoille. Osallistujat voivat kisata yksin, pareittain tai joukkueena ja tapahtumat tarjoavat sekä harraste- että ammattilaissarjat.
Tyypillinen HYROX Race koostuu kahdeksasta yhden kilometrin juoksuosuudesta, joiden välissä suoritetaan erilaisia harjoituksia, kuten kelkan työntöä, soutua, seinäpalloheittoja ja burpee-liikkeitä. Tämä yhdistelmä tekee lajista fyysisesti vaativan mutta myös kaikille saavutettavan koska liikkeet eivät vaadi erityistä osaamista. Ne koostuvat ihmisen luonnollisista liikemalleista.
HYROX - treenit
HYROX-harjoittelu vaatii sekä voimaa että kestävyyttä. Perusharjoittelu kannattaa aloittaa peruskunnon parantamisesta, sillä juoksumatkat ovat lajin ydin. Tässä muutama esimerkki treeneistä:
- Juoksuintervallit: Parannamme vauhtikestävyyttäsi vaihtelevilla juoksuvedoilla.
- Voimaharjoittelu: Keskitymme kokonaisvaltaisesti jalkojen, keskivartalon ja ylävartalon voiman kehittämiseen. Esimerkiksi kelkan työntö ja veto sekä seinäpalloheitot vaativat voimaa.
- Toiminnalliset liikkeet: Opettelemme liikkeet, joita kilpailussa suoritetaan, kuten soutulaite, hiihtolaite, burpeet ja askelkyykyt.
- Yhdistelmäharjoitukset: Harjoittelemme juoksua, soutua, hiihtoa ja voimaliikkeitä yhdessä. Tämä valmistaa kehoa lajin vaatimuksiin ja kehittää kykyä palautua liikkeiden välillä.
HYROX - treenit Power Centerillä 13.1. – 16.5.2025:
MAANANTAISIN klo 18.30-19.30 HYROX harraste - Jesse
TIISTAISIN klo klo 18-19 HYROX harraste - Suski
KESKIVIIKKOISIN klo 17-18 HYROX harraste - Anna
TORSTAISIN klo 16-17 HYROX harraste - Jasmin
PERJANTAISIN klo 16.30-17.30 HYROX harraste - Jesse
Kisaamisen ilo
HYROX-tapahtumien ilmapiiri on jotain, mikä pitää kokea itse. Vaikka kilpailu on intensiivinen, se on samalla hauska ja kannustava. Jokainen osallistuja kilpailee itseään vastaan, ja maaliviivan ylittäminen on jokaiselle suuri saavutus, kilpailet sitten millä tasolla tahansa.
Kilpailussa pääset haastamaan itsesi monipuolisesti, ja sen jälkeen tiedät tarkalleen, mitä osa-alueita sinun kannattaa kehittää. HYROX-tapahtumat ovat myös erinomainen tapa asettaa itselleen konkreettisia tavoitteita ja seurata kehitystä. Powerilla pääset halutessasi osallistumaan myös kilparyhmän harjoituksiin.
Ensimmäisiin kisoihin on tavoitteena osallistua vuonna 2025!
Terveysvaikutukset
HYROX on täydellinen esimerkki lajista, joka tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sen harjoittelu tarjoaa mielettömiä terveyshyötyjä:
- Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto: Juoksuosuudet ja intensiiviset harjoitukset parantavat kestävyyskuntoa ja vahvistavat sydäntä ja parantavat hapenottokykyä.
- Voiman lisääntyminen: Toiminnalliset liikkeet kehittävät sekä maksimi- että kestovoimaa, mikä tukee arjen toimintakykyä.
- Liikkuvuus ja koordinaatio: Monipuoliset liikkeet parantavat liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
- Stressinhallinta: Intensiivinen treeni auttaa purkamaan stressiä ja parantaa mielialaa.
- Yhteisöllisyys: Ryhmäharjoitukset ja kisatapahtumat luovat yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tukevat sosiaalista hyvinvointia.
Valmiina kokeilemaan HYROX- treenejä?
Tule mukaan HYROX- treeneihin Power Centerille. Mukaan pääset ostamalla POWERMIXX- kausikortin tai jäsenyyden.
HYROX sijoitetaan kevätkaudella kestävyys ja voima- valmennusten alle, jota suosittelemme valmennusryhmän valinnassa. Kestävyys ja voima- valmennusryhmässä pääset osallistumaan juoksukouluun, joka tukee HYROX- harjoittelua loistavasti. Toki tämä ei ole pakollista ja voit osallistua HYROX- treeneihin minkä tahansa valmennusryhmän alta.
Tervetuloa mukaan!
Suski, Powerin HYROX- valmentaja